فكر في هدفك الأكبر. لماذا لم تنجزها بعد؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الإجابة أساسية: الخوف. الخوف هو العامل المحدد الذي يمنعك من العمل نحو ما تريد. الخوف يصرف انتباهنا ويقودنا إلى الأعذار - لكن لا داعي لذلك. تعلم كيفية التغلب على الخوف هو أحد أكثر المساعي تحررًا التي يمكنك القيام بها.
من السهل التظاهر بأن الخوف لا يؤثر عليك وأن تختلق الأعذار عن سبب عدم تحقيقك لما تستطيع. بدلًا من الالتفاف والاختباء منه ، تعامل مع الخوف على أنه إشارة لاتخاذ إجراء وليس عذرًا. انظر إلى هدفك. إذا سمحت للخوف بمطاردتك بعيدًا عن تحقيقه ، فأنت بذلك قد استسلمت بشكل فعال.
الخوف من عدم اليقين والخوف من الفشل والمخاوف الشائعة الأخرى كلها تنبع من منطقة واحدة: المعتقدات المقيدة التي تعيقك. ستعلمك عشر خطوات كيفية التغلب على الخوف وتقربك من الحياة التي تريدها.
علم النفس وراء التغلب على الخوف
قد يكون تعلم كيفية التغلب على الخوف والقلق أمرًا مخيفًا إذا لم تفهم الآليات الكامنة وراءهما. و قبل التوبيخ لهذا لشعورك بالخوف ، أدرك أن الخوف هو استجابة تطورية طبيعية. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك في الوقت الحالي ، إلا أن جسمك وعقلك يتواصلان معك. عندما تتعلم قراءة الإشارات ، فإن قهر الخوف يأتي بشكل طبيعي.
ساعد توني روبنز الملايين من الناس على تعلم كيفية التغلب على الخوف والبدء في خلق حياة يحبونها. في تجربته الواسعة ، يتجاوز الخوف الإشارات الجسدية التي نشعر بها غالبًا في موقف مخيف. هناك عدة أنواع من الخوف أكثر مكراً.
كيف تتغلب على الخوف وتحقق الأهداف
الخوف الجسدي
عندما يفكر معظمنا في الخوف ، فإننا نفكر في التهديدات الجسدية ، الناجمة عن حدث خارجي معروف - ضوضاء عالية ، أو النظر إلى حافة مكان مرتفع أو الوقوف أمام حشد من الناس. يمكن أن يأخذ الخوف الجسدي شكل الرهاب - يعاني ما يصل إلى 12٪ من البالغين من الرهاب في مرحلة ما. الرهاب هو خوف شديد من موقف أو كائن أو حيوان محدد للغاية. العناكب والمرتفعات والخطابة والأماكن المغلقة هي بعض أنواع الرهاب المعروفة.
أثناء استجابة الخوف الجسدي ، ستشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأن تنفسك يتسارع. قد تشعر بحفرة في معدتك أو تشعر بالدوار أو العرق أو جفاف الفم. قد تشعر عضلاتك بمزيد من التوتر أو الضعف. هذه كلها نتائج استجابة جسدك "للقتال أو الهروب". بدون استجابة الخوف ، ستترك نفسك عرضة للخطر. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، يمكن أن يتخذ الخوف أشكالًا أخرى عديدة - وبعضها ليس واضحًا.
فكر في القلق مثل الخوف طويل الأمد. إنه يركز عادةً على المستقبل بدلاً من الحاضر. تتزايد اضطرابات القلق في أمريكا: يتأثر ما يصل إلى 18٪ من السكان كل عام. القلق والتوتر يمكن أن يكون لهما عواقب طويلة الأمد: عندما تعيش في حالة من التوتر ، فإن جسمك يطلق مادة كيميائية تسمى الكورتيزول. يمكن أن يسبب الكثير من الكورتيزول مشاكل في النوم والتركيز وزيادة الوزن وحتى التأثير على الاستجابة المناعية.
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن المخاطر مثل اتخاذ قفزة في مهنة جديدة ، أو السماح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر في علاقة أو حتى استثمار أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس ، يمكن أن تسبب قلقًا عامًا ، حيث تجد صعوبة في النوم ، ولا يمكنك التركيز وإعادة نفس الشيء سيناريوهات في رأسك مرارًا وتكرارًا. لكن ما هو السبب الجذري لهذه الأفكار؟ وجد توني أن هناك عدة أنواع من الخوف يمكن أن تكون متأصلة بعمق في النفس.
الخوف من عدم اليقين
في جوهرنا ، جميع أفكارنا وقراراتنا وسلوكياتنا مدفوعة بست احتياجات بشرية. بالنسبة للكثيرين منا ، اليقين هو أقوى حاجتنا: نريد أن نعرف ما سيأتي بعد ذلك. وبينما نحتاج إلى بعض اليقين في حياتنا ، فإننا نحتاج أيضًا إلى عدم اليقين والتنوع. الخوف من عدم اليقين يمنعنا من الخروج من مناطق راحتنا. يخبرنا ، "يمكنك أيضًا البقاء هنا ، حيث يكون الوضع آمنًا." وهذا هو السبب الحقيقي وراء شعور الكثير من الناس بالعجز وعدم القدرة على تحقيق أهدافهم.
الخوف من الفشل
الخوف من الفشل هو خوف شائع آخر ينبع من حاجة الإنسان إلى اليقين ، وكذلك الحاجة إلى الأهمية. نحن مجبرون على تجنب الألم والحصول على المتعة - وتجنب الفشل هو بالتأكيد طريقة سهلة لتجنب الألم. نريد أن نشعر بالأهمية ، لكن الفشل يجعلنا نشعر بأننا صغيرون وغير مهمين. ومع ذلك ، فنحن أيضًا مهيئون للنمو ، وكما يعلم كل شخص ناجح على هذا الكوكب ، فإن الفشل يؤدي إلى النمو. يجب أن تحول تفكيرك إلى الفشل في التفكير في الأمر على أنه إيجابي وليس سلبي.
كيف تتغلب على الخوف
قهر الخوف يعني تسخير استجابة الخوف واستخدامه لصالحك. يبدأ تعلم كيفية التغلب على الخوف بالعثور على مركزك. إليك نصائح يمكن الاعتماد عليها للتغلب على الخوف والقلق حتى تتمكن من عيش الحياة على أكمل وجه.
1. تحديد مخاوفك
إن تعلم كيفية التغلب على الخوف يشبه إلى حد كبير أي تحدٍ لحل المشكلات من حيث أنه يجب عليك تحديد التحدي من أجل التغلب عليه
. ما الذي تخاف منه؟ اجلس بهدوء لبضع دقائق ولاحظ أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. اكتب ما سيأتي ، وكن محددًا قدر الإمكان. ضع في اعتبارك تبني ممارسة يومية للتأمل الذهني لاكتساب المزيد من الوضوح بشأن ما يدفعك. عندما تجد مركزك ، ستشعر بالقدرة على مواجهة مخاوفك.
2. ندرك أن الخوف يمكن أن يعمل لصالحك
عواطفنا موجودة لتخبرنا بأشياء. عندما تشعر بالخوف ، فإن روحك تريد أن تخبرك بشيء - لذا استمع. إذا شعرت أنك تغلبت عليك التوتر أو تشتت انتباهك بسبب قلق خفي ولكنه مستمر ، فمن المحتمل أن يكون خوفًا من اللاوعي يحتاج إلى انتباهك. بدلاً من تجنبه ، يتطلب التغلب على الخوف الميل إلى القلق. انظر إلى الخوف على أنه جزء من المعلومات بدلاً من أن يكون تهديدًا لبقائك على قيد الحياة. عندما تستخدم القلق لصالحك ، فإنه لا يمكن أن يفسد حياتك. في التغلب على الخوف ، يصبح حليفك - مصدر توجيه مهم للوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
3. اجلس مع خوفك
هناك أوقات للعمل وأوقات للتفكير. يمكن أن يؤدي التصرف بسرعة كبيرة للتغلب على مخاوفك إلى سلوكيات تضر أكثر مما تنفع ، مثل تناول مشروب أو الانغماس في طعام مريح أو حتى قمع الشعور تمامًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، لا تفعل شيئًا. اجلس مع خوفك لبضع دقائق. فكر في الأمر. ما هو السبب الرئيسي؟ هل هو الخوف من عدم اليقين؟ الخوف من الفشل؟ ما القصة التي ترويها لنفسك عن سبب عدم قدرتك على التغلب على هذا الخوف؟ يمكن أن يكون للحظة التأمل تأثير كبير في التغلب على الخوف بطريقة مثمرة ومدروسة وفعالة.
4. إنشاء أهداف "لا بد منها"
في كثير من الأحيان ، يتم إعاقة عملية التغلب على الخوف بسبب الأهداف غير الملهمة أو المراوغة التي وضعناها لأنفسنا. لتغيير هذا الوضع ، اسأل نفسك: كيف تبدو الحياة التي ترغب فيها وتستحقها؟ هل هي مجرد خطة "يومًا ما ، ربما" أم أنك تعمل بنشاط على تحقيقها؟ هل هو شيء يمكن تحقيقه وأنت على استعداد للالتزام به؟ تتمثل الخطوة الأولى في التغلب على الخوف في تحديد ما إذا كنت تنشئ هدفًا مقنعًا أم لا. إذا أنجزت هذا ، هل ستشعر بالرضا؟ بالمقابل ، إذا لم تنجز هذا ، فهل ستضيع؟
تعمق في هدفك. ما هي نتيجتك المثالية؟ هل هو نمو مالي - المزيد من الأموال في البنك؟ ربما تريد الاستقلال المالي للسفر في أي وقت وفي أي مكان؟ ضع في اعتبارك كيف ستبدو حياتك إذا لم تحقق هذه النتيجة وقارنها بما ستبدو عليه حياتك إذا قمت بذلك. بمجرد أن تشعر أن هدفك أساسي ، فإن الخوف من عدم بذل جهد يطغى على الخوف من الفشل - وهذا هو الوقت الذي ستلهمك للتصرف.
5. التعرف على الأعذار
الخوف يجعلك تؤجل الأمور. "أنا حقا متعب. لدي أشياء أخرى لأفعلها. إنها فكرة غبية على أي حال ". ربما تبدو هذه الأعذار مألوفة ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد قلت هذا بصوت عالٍ لنفسك. فكر في الأمر. هل هناك أي حقيقة في هذه العبارات ، أم أنك تبني أعذارًا لتجنب الفشل المحتمل؟ إن اختلاق الأعذار أسهل بكثير وأقل إيلامًا من بذل الساعات الطويلة والطاقة التي ستستغرقها للعمل نحو هدفك ، لكن الأعذار وإلغاء الاشتراك سيجعلك في النهاية تشعر بأنك لم تتحقق. إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج استباقي مختلف.
اعرف متى تستخدم الأعذار واكتشف كيفية التغلب عليها. متعب جدا؟ اضبط جدولك حتى تحصل على نوم أفضل بالليل. وقت غير كافي؟ قيم أولوياتك واكتشف أين يمكنك تخصيص الوقت. وفي المرة القادمة التي يأتيك فيها عذر ، اتخذ قرارًا بعدم الاستسلام للصوت الصغير الذي يقول لك "لا" ، لأنه لن يساعدك على النمو على المدى الطويل.
6. أحط نفسك بالنجاح
يقول توني أن "القرب هو القوة". يُعرف هذا أيضًا باسم قانون الجذب ، أو فكرة أنك ، في جوهرها ، تصبح الأشخاص الذين تحيط بهم. يضعها توني بطريقة أخرى: "كل ما تراه في ذهنك على أساس ثابت هو بالضبط ما ستختبره في حياتك." إذا حولت "ما يجب عليك فعله" إلى "واجبات" وأدركت كل أعذارك ولكنك ما زلت غير متأكد من كيفية التغلب على الخوف ووضع أهدافك موضع التنفيذ ، فقد حان الوقت لفحص تركيزك.
الأشخاص الذين يركزون على التغلب على الخوف وتحقيق أحلامهم يحيطون أنفسهم بآخرين لديهم نفس العقلية. هؤلاء هم الأشخاص الذين لا تنظر إليهم فحسب ، بل سيدفعونك لتحقيق أهدافك. للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى رفع معاييرك - والسماح للآخرين بمحاسبتك.
7. تبني عقلية النمو
عندما تكون خائفًا ، تميل إلى البقاء في مكان واحد. ماذا لو أخطأت؟ ماذا لو فشلت؟ تبدأ في الاعتقاد بأنه لا يمكنك التقدم على الإطلاق ، وأنك غير قادر على ذلك - الخوف يعيقك. من أقوى النصائح للتغلب على الخوف والقلق تبني عقلية النمو. لا يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك وأن تكون مثاليًا في كل خطوة على الطريق. لا يوجد أحد مثالي طوال الوقت ، لذا توقف عن السعي لتحقيق ذلك. يتعلق الأمر بالراحة مع ما تفعله
كما يقول توني ، "بغض النظر عن عدد الأخطاء التي ترتكبها أو مدى بطء تقدمك ، ما زلت متقدمًا على كل من لا يحاول". أثناء عملك للتغلب على الخوف ، ستدرك أنه سيكون هناك الكثير من التجارب والمحن على طول الطريق. بمجرد قبولك أن الطريق إلى النجاح يشمل النمو والتغيير ، ستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق أهدافك.
8. البحث عن بصيرة قيمة في الألم
لا أحد يحب الألم. يبذل معظمنا جهودًا كبيرة لتجنبه. لكن الألم معلم عميق. إذا قبلت أن حياتك وجهودك لتحقيق أهدافك ستكون مؤلمة في بعض الأحيان ، فإن التجارب المؤلمة تصبح فرصًا للنمو. عندما تتخلى عن الألم باعتباره تهديدًا لبقائك ، فإنه يفقد قوته ويصبح أداة أخرى للتغلب على الخوف.
كل شخص يواجه صعوبات في الحياة. لا يهم ما إذا كانت نكساتك شخصية أو مهنية - ما يهم هو الدروس التي تأخذها من تلك التجارب وكيف يمكنك تطبيقها على مستقبلك. بدلاً من السماح للخوف من عدم اليقين بسبب تجاربك الماضية بإملاء قراراتك ، اختر بنشاط التعلم من تلك اللحظات المؤلمة لتتحكم في حياتك.
9. تصور أهدافك
لقد أنجزت العمل العقلي: تحديد الأسباب الحقيقية التي تجعلك تعيق نفسك وتحديد الأشياء التي يجب أن تمتلكها في الحياة. لكن التغلب على الخوف يتطلب أن تمارس هذه العادات يوميًا حتى تؤدي إلى فعل حقيقي.
يقول توني ، "حدد مشاكلك ، ولكن أعط قوتك وطاقتك للحلول." تصور الهدف هو أحد هذه الحلول. يتم استخدامه من قبل بعض الرياضيين والممثلين ورجال الأعمال الأكثر نجاحًا ، مثل مايكل فيلبس وأرنولد شوارزنيجر وويل سميث ونجمة كرة القدم النسائية كارلي لويد وغيرهم.
يحدد تصور الهدف تركيزك - وحيث يتجه التركيز ، تتدفق الطاقة. يمكن أن يأخذ شكل التدريب التمهيدي أو التأمل أو التصوير. الشيء المهم هو أن ترى نفسك تنجح وتغمر نفسك تمامًا في هدفك. ستعمل على تهيئة عقلك للاعتقاد بأن أي شيء ممكن - خطوة أساسية للتغلب على الخوف.
10. تقبل أنك ستفشل
ما هو الخوف الأول لدى الناس عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافهم؟ أنهم سوف يفشلون. ولكن مثل الألم ، يمكن أن يعلمنا الفشل. في الواقع ، غالبًا ما يكون الفشل معلمًا أفضل من النجاح. إذا قبلت منذ البداية أن الفشل جزء لا مفر منه من النجاح ، فلن تخاف منه. يمكن أن يوفر لك الفشل خبرات تعليمية قيمة من شأنها أن تؤثر بشكل إيجابي على استراتيجياتك المستقبلية.
فشل الجميع. أصحاب الأعمال الناجحة. قادة العالم. طهاة بارزون. فنانون وعلماء وأطباء. يتجنب مجتمعنا الحديث عن الفشل ، وبدلاً من ذلك يحتفل بالنجاحات ؛ هذا يخلق انطباعًا خاطئًا بأنه لكي تكون ناجحًا حقًا يجب ألا تفشل أبدًا. لكن جزءًا من التغلب على الخوف هو الاعتراف بأن كل شخص على هذا الكوكب - بما في ذلك أولئك الذين تعرفهم وتحترمهم - قد واجهوا الفشل في طريقهم إلى العظمة. كلما أدركت بشكل أسرع أن خوفك من الفشل يمنعك من اتخاذ القرار لتحقيق أحلامك ، كلما تمكنت من قبول احتمال الفشل والمضي قدمًا.
كيف تستجيب للخوف هو ما يميزك عن بقية الجمهور. اخترق حواجزك الخاصة في Unleash the Power Inside ، حيث ستتعلم كيفية التغلب على الخوف والاستفادة من قوتك الداخلية.