ما هو الشعور بالوحدة؟ لا يتعلق الأمر بأن تكون بمفردك. كثير من الناس يستمتعون بأن يكونوا بمفردهم ويختارون هذا لأنفسهم لئلا جزء من الوقت. يستمتعون بوجود مساحة خاصة بهم. لا يشعرون بالحاجة إلى وجود أشخاص آخرين في جميع الأوقات للتحقق من صحتهم أو جعلهم يشعرون بمزيد من الراحة.
إذا كان شخص ما يعاني من الشعور بالوحدة ؛ عادة لا يتأثر فقط بمكان وجودهم أو ما إذا كان هناك أشخاص آخرون حولهم. من الممكن أن تكون في غرفة مليئة بالناس ولا تزال تشعر بالوحدة الشديدة. يمكنك أن تكون جزءًا من تجمع اجتماعي وتشعر بالوحدة لأنك على الهامش ولا تشارك بشكل كامل في ما يجري.
هذا يشير إلى أن الوحدة هي حالة ذهنية. إنه مرتبط بما تشعر به حيال نفسك ، فعندما يكون لدينا تقدير منخفض لذاتنا ، يكون لدينا خيار بشأن تغيير هذا أم لا. قد تكون احتمالية التغيير أمرًا شاقًا ، لكن التحدي المتمثل في تبني هذا الأمر يستحق العناء للغاية ، مع وجود مكافآت ليس فقط من حيث شعورك تجاه نفسك ولكن أيضًا من حيث جودة حياتك.
المهمة الأولى في تغيير احترامنا لذاتنا هي تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا.
1- بدلاً من قصف أنفسنا بهجمة من التعليقات السلبية ، حاول التركيز على الجوانب الأكثر إيجابية عن نفسك ، والتي يمكن أن تشمل ، المادية ، والعملية ، والشخصية ، والعاطفية ، والسمات أو الأشياء التي تجيدها ، والإنجازات الشخصية.
2- حاول أن تسأل أفراد عائلتك ، وزملائك ، وأصدقائك ، كيف سيصفونك. قد يكشف هذا عن عدد من العبارات الإيجابية عنك والتي تكون مفاجئة و / أو تبعث على الارتياح. (ملاحظة الحذر ، اختر بحكمة!)
3- اكتب تأكيدات إيجابية عن نفسك (يرجى الاطلاع على مقالة إعادة التأكيدات الإيجابية.)
4- انتبه أكثر لأفكارك ومشاعرك. عندما تدرك أن هذه الأمور بالغة الأهمية ، فحاول تحديها أو استخدام تقنيات إيقاف الفكر.
5. تدرب على رؤية نفسك في مواقف معينة عندما تشعر بالثقة والرضا عن هويتك والظروف التي تعيش فيها. ردود الفعل من الآخرين إيجابية. يهتم الناس بك. أنت تحافظ على اتصال جيد بالعين. أدخل أكبر قدر ممكن من المعلومات في هذا التمرين. انتبه إلى لغة جسدك وكيف تتحدث. تأكد من اختيار الملابس لتحقيق أقصى استفادة من سماتك الجسدية والشعور بالثقة فيها. هل تشعرين بتحسن في وضع المكياج والعطور؟ (سؤال للفتيات!) تذكر كيف تشعر بأن لديك إحساس أقوى بالقيمة الذاتية ، للحصول على تعليقات إيجابية من الآخرين ومن رد فعلك.
6- يمكنك المضي قدمًا في استخدام الدروس المستفادة من هذا التمرين للخوض في الموقف بشكل حقيقي. يمكنك إدخاله من موقف أكثر ثقة وأقل تهديدًا.
7- حاول ألا تترك موقفًا بسبب مشاعر الانزعاج أو القلق ، فهذا سيزيد من خوفك من موقف ما في مستوى أعلى ويعطي نفسك ردود فعل سلبية.
قد يكون من الصعب القيام بذلك.
قد يكون من المفيد أن تتذكر أنه إذا كنت تعاني من أي أعراض للقلق فهذه ليست سوى شكل مبالغ فيه لما نشعر به من وقت لآخر ، فهي تسبب عدم الراحة ولكنها لا تهدد الحياة. عندما تكون في موقف صعب ، فإن أعراضك تزداد لكنها ستصل إلى ذروتها وتنخفض مرة أخرى. حاول ألا تخاف من هذا الشعور وتهرب من الموقف. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، استخدم تمارين التنفس للسيطرة على الموقف. إذا كنت تدير وضعك بفعالية بهذه الطريقة ، فستحصل على تعليقات إيجابية من التجربة مما يؤدي إلى تقليل خوفك في المستقبل.
بدلاً من ذلك ، خطط للمستقبل.
فكر في ما يجعلك تشعر براحة أكبر من خلال إعادة فهم الموقف في رأسك ، فقد ينبهك هذا إلى أي صعوبات محتملة. ومن ثم فإن مهمتك هي إيجاد طرق للتغلب على هذه الصعوبات.
قد يكون من المفيد أن تقرر مسبقًا أنك ستبقى في مكان ما لمدة ساعة فقط. إن منح نفسك مهلة زمنية قد يسهل عليك الاسترخاء والبقاء في موقف ما. حتى لو كنت تستمتع بنفسك ، فلا يزال من المنطقي المغادرة في الوقت الذي وعدت فيه نفسك وعندما تسير الأمور على ما يرام. سيضمن هذا حصولك على تعليقات إيجابية.
8- تذكر ما شعرت به عندما سمعت صديقًا آخر مرة يقول شيئًا إيجابيًا عنك أو عندما فعل شيئًا جعلك تشعر بالتقدير والإعجاب.
اقض وقتًا أقل في التركيز على الأفكار السلبية عنك. بدلاً من ذلك ، كن أكثر تركيزًا على الآخرين.
افعل أو قل أشياء للآخرين تجعلهم يشعرون بالرضا. سوف تحصل بدورها على ردود فعل إيجابية من هذا تعزيز التقدير الذاتي الخاص بك.
حاول إحضار صندوق حركة بهلوانية بالدراجة من جيرانك ، وشراء زهور لشخص ما ، ومدح شخصًا ما ، ودعوة شخص ما لتناول الغداء ، وببساطة قل شكرًا لك كثيرًا!
9- ضع المزيد من المرح في حياتك.
شارك بمزحة ، وحاول أن تتذكر شيئًا جعلك تضحك بشدة ، وشاهد كوميديا جيدة. اخرج بعض الصور القديمة . بل من الأفضل مشاركة التجربة مع صديق. شارك الضحك!
10- شارك في نوع من النشاط الذي من شأنه أن يرفع من ثقتك بنفسك. غالبًا ما يقاوم الأشخاص اقتراح حضور فصل بناء الثقة. هناك مكان لهم ، لكن ربما لا يكون الخيار الأفضل أو الأكثر صحة ، هو وضع الأشخاص مع الآخرين الذين يعانون من نفس الصعوبة.
بدلاً من ذلك ، جرب أحد الإجراءات التالية:
انضم إلى فصل الدراما أو الموسيقى أو الفن أو الغناء أو الفن ، أو مارس رياضة اتصال ، وتحدي نفسك بالبدء ، وتسلق الصخور ، والتجديف ، والغوص ، وما إلى ذلك.
ستستفيد من تحديد هدف أو تحدٍ لنفسك ومن خلال فرصة التعبير عن نفسك بطريقة مختلفة.
سيكون لديك بالتأكيد شيء جديد وممتع للحديث عنه.
إذا كان لديك عائلة ، فيمكنك اختيار نشاط يمكنك القيام به معًا مثل ركوب الدراجات. للرقص فائدة إضافية تتمثل في كونه ممتعًا ويجعلك على اتصال بأشخاص آخرين. يمكن أن يساعد التخطي في زيادة كثافة العظام ، لذا فهو أمر رائع بالنسبة لنا جميعًا فوق سن الأربعين. احذر من أن تقوم بذلك بنفسك. ومع ذلك ، يمكنك الذهاب في نزهة لطيفة حقًا في مكان ما ووضع الحبال في جيبك.
إذا وجدت صعوبة في ملاءمة التمرينات ليومك:
جرب المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل. إذا كان عليك القيادة ، فقم بركن سيارتك بعيدًا عن مكان عملك. إذا كنت تستقل حافلة ، انزل على بعد محطات قليلة من المكان الذي تريده. استخدم السلالم وليس المصعد.
إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فاحرص على النهوض من مقعدك بانتظام وتمشية في المبنى ، واذهب سريعًا لمدة عشرين دقيقة في وقت الغداء. حاول الحصول على أشخاص آخرين مشبوهين أيضًا!
سيوفر هذا فرصة لتكوين مجموعة جديدة من الأصدقاء ، سيكون لديك اهتمام مشترك جديد وشعور بالرفقة. قد تحتاج إلى الثقة والثقة من قبل الآخرين ، وستتاح لك الفرصة لتقديم وتلقي ردود فعل إيجابية والحصول على هزار!!!
11- التمرين مفيد في تعزيز الذات وسيفيدك أيضًا من خلال خفض حالة الإثارة لديك. هذا يعني أنك ستحتاج إلى مزيد من التوتر حتى تتأثر به. يمكن أن تساعدك زيادة قوة العضلات على الشعور بثقة أكبر في مظهرك. اختر تمرينًا يلبي احتياجاتك الخاصة.
12- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لن تخرج من هذا إلا بشكل غير مرغوب فيه.
13- توقف عن الحكم على الآخرين. والأهم - توقف عن الحكم على نفسك!